SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak, wcześniej, kreatyna, aminokwasy + ogólny zarys poprzedniego planu: Wtorek- Klatka: Płaska 4x10,8,8,6 Skos góra 4x10,8,8,6 Rozpiętki 4x8,8,8,8 Środa- Plecy,biceps Plecy: Martwy ciąg 4x10,8,8,6 Ściąganie drążka 4x10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 22:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 plecy+kaptury martwy ciąg klasyczny 12,10,8,6 podciąganie na drązku 4x max ( w granicach 10 ) wiosłowanie sztangą 4x10 wznosy 4x10 barki wyciskanie hantli(ja bym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-11-17 22:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2006-08-25 18:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobre na mase?? beda sogi:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jaki staz?! wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4026 Data: 2006-12-24 10:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne barki i plecy.....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2008-12-25 14:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie ale hantlami 18,18,15,15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie-ściaganie linką na triceps 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-16 08:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tej chwili. PONIEDZIAŁEK/środa/pietek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 Grzbiet - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Triceps - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 23:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku i wyciągu podchwytem 4x8 4x8 Wtorek Plecy: Ściaganie drąszka do klatki 4x8 drążka do klatki 4x10 przyciąganie linki wyciagu dolnego 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x6 szrugusy z hantelkami 3 x 12 i 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-23 19:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego 4x 12 -Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 prog. -Wiosłowanie sztangielką: 4x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków -Modlitwenik 4x 8 prog. -Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x 8 -21x 4 prog. Środa Klatka + triceps -Wyciskanie sztangielek skos w górę 30 stopni 4x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x15 Teraz jestem w trakcie ACT, Masz lane hantelki 9kg i 4kg stad w cwiczeniach, ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 11:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,8,6 progresja - daj 4x8 bez progresji -Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja - daj uginanie ramion z supinacja nadgarstka, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4x10Lub Metoda21 na dobicie bicepsów - daj mlotkowe dwie serie na dobicie jezeli chcesz, starczy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-12 19:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10 3. wyciskanie sztnagielki skos 12/10/8 4. rozpietki skos 3x10 5. wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8 1<2<3=4 6. prostowanie ręki w lokciu z uchwytem na lince 4x10 wt plecy biceps 1.wioslowanie w opadzie w ksztalcie litey "T" podchwytem 12/10/8 2.sciagnie podchwytem drazku wyciagu gornego 12/10/8 3.przyciganie raczki do [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-06 10:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do brzucha 12/10/8 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5. szrugsy sztangielki stojac 3x15 czw barki lydki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. wspiecia siedzac 15/12/10/8 4. wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 2.supinacja nadgarstkami unoszenei i [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-06 13:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płaską jako drugie Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 podchwyt wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 to zamień na unoszenie tułowia z opadu Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 sztruksy 4x12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-04 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wiosłowanie sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-09-24 21:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apo mógłbyś również ocenić ten plan ? do dyspozycji niestety tylko ławka sztanga hantle i drążek Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-11-23 20:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8-6 2. wyciskanie sztanki skos gorny 12-10-10-8-6 3. wyciskanie sztangielek dolny skos 12-10-10-8-6 4. rozpietki na gornym skosie 4x10 5. uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10-8 6. uginanie ramion ze sztangielkami MŁOTKIEM. 4x10 7. prostowanie bicepsa (jednorącz) sztangielką w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-01-08 11:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase porawiac i oceniac.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka-triceps Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 nogi-barki przysiady ze sztangą 15-12-10-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-10-13 18:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 -Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2010-12-28 15:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [71kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie 4x10 klatka:wyciskanie na lawce 4x10 barki:wyciskanie zolnierskie 4x10 tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10 biceps:uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2021-12-03 14:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)